本シリーズでは一般プレーヤーに向けて、伊達公子氏や浅越しのぶ氏といった日本テニス界をけん引したトップ選手の指導経験を持つメンタルアドバイザー椙棟紀男氏に、簡単に身に付くメンタルの強化方法を伝授してもらいます。

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　マインドセットとは、一般的に「無意識下での思考のクセや思い込み」と捉えられます。心の基礎となる部分であり、自信を持って行動するには、しっかりしたマインドセットが欠かせません。その中でも特に重要なのが、どんな観念（考え方）を持っているかです。

　例えば「オレたちは一生懸命やっているのに、今の環境が悪い」とか「アイツがいるから、レギュラーを取れない（優勝できない）」など不平や不満を口にすれば、不思議なことにその通りの結果を招いてしまいます。これは“マインドセット＝観念”が現実を引き寄せるからです。何を考え、何を感じているかで、願望実現のアクセルにもブレーキにもなるのです。

　もう一つ大切なのが、セルフイメージ（自分自身に抱くイメージ）です。自信を持って臨む人と、「自分には無理かも」と不安を抱えて挑む人。どちらが良いかは一目瞭然でしょう。ここ一番といった大事な局面で力を出し切るためには、まずあなたのマインドセットやセルフイメージを整えることが大切です。
  　では、どうすれば整えられるのか。５つの方法を挙げてみます。

①現状を変える：時間の使い方や自らの行動を見直す。「朝早く起きて○○をする」「通学・休み時間を有効に使う」など。

②新しい学びを手に入れる：自分の知らない視点や、ノウハウに触れる。正しい情報を手に入れる。

③高い投資（リスク）を怖がらない：自分への投資を怠らず、圧倒的な結果を出している人に学ぶ。

④不安を乗り越える勇気を持つ：チャレンジには不安がつきもの。そこを一歩踏み出すことが「進化」につながる。

⑤直感（フィーリング）を信じる：一番大事なのは、自分の心と直感に従う勇気を持つこと。考え過ぎて直感をダメにする人が多い。

　こうした取り組みを、今できることから始めてみましょう。そして忘れてはならないのが「継続は力なり」という言葉です。継続のためには、第52回で書きましたが、パートナー（相棒）の力が大きく影響します。パートナーとはあなたを優しく時に厳しく見守ってくれる人のことです。指導者、親、夫婦、仲間——そうした存在が、あなたを支え続けてくれるのです。

構成●スマッシュ編集部
※スマッシュ2025年11月号から抜粋・再編集

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