家で過ごす時間が多いと、身体が鈍く、重く感じてくる。肩こりに悩まされている人も多いのでは？　肩こり改善に効く、肩甲骨周りの動きをスムーズにしてくれるエクササイズを、パーソナルトレーナーの玉乃真理子先生が教えてくれた。手軽にできるエクササイズで、気分展開しよう！　

〇２つのエクササイズで共通なこと〇
・テニスボールを準備する。
・右を行なった後は、左を行なう。
・回数は５～10回が目安。
・痛い時に、息を吐く。

【肩甲骨周りの動きをスムーズに改善（肩こりにも効果的）】
ボールの上に寝転がり、腕や身体を動かす。仰向けと横向きの２つのメニューを紹介。

〇詳しい方法〇
１／テニスボールを肩甲骨の内側の真ん中にセット。
２／ボールの上に仰向けに寝転がる。頭は地面につけ、ヒザは曲げる。
３／ボールがある方の手を天井に向かって上げて、耳の横にスーッと伸ばす。
４／息を吐きながら、ゆっくりとヒジを曲げて手を下げる。
５／息を吸いながら、手を元の位置に戻す。

〇詳しい方法〇
１／テニスボールを脇の下の少し後ろの骨と骨の間にセット。
２／ボールの上に横向きに寝転がる。ボールがある方の手は上に伸ばし、逆の手は身体を支える。
３／息を吐きながら、身体を内側に向けていく。
４／息を吸いながら、身体を戻の位置に戻す。
  【握力アップ！】
両手でボールを挟んで転がす。

〇詳しい方法〇
１／両手でテニスボールを挟む。
２／指をピンッと張った状態で、ギュッと力を入れて、手のひら全体に転がす。

　テニスをプレーする前後に行なうのも効果的だ。身体が動いてくれたり、疲れが軽減されるので、メニューを覚えて、テニスを再開した時にも身体のケアを続けよう！

講師＝玉乃真理子
鈴木貴男プロなどテニス選手のケアを行なっているパーソナルトレーナー。ピラティス＆リンパケアスタジオ『Fun☆Body』オーナー。「テニス愛好家のためのピラティス」も開催している。ポールスターピラティス認定インストラクター。日本コアコンディショニング協会ベイシックインストラクター

構成●スマッシュ編集部
※スマッシュ2019年８月号から抜粋・再編集

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