家で過ごす時間が多いと、身体が鈍く、重く感じてくる。最終回では、腰が張っていると感じている人向けのエクササイズをパーソナルトレーナーの玉乃真理子先生が教えてくれた。手軽にできるエクササイズで、気分展開しよう！　

〇２つのエクササイズで共通なこと〇
・スポーツタオルを準備する。
・右を行なった後は、左を行なう。
・回数は５～10回が目安。
・痛い時に、息を吐く。

【腰・脚のダルさを軽減】
仰向けになり、土踏まずにタオルをかけて前後、左右に倒す。２つメニューを紹介。

〇詳しい方法〇
１／仰向けに寝転がる。
２／右足を上げて、タオルを土踏まずに引っ掛ける。右足はヒザを伸ばすのが理想だが、曲がっていてもOK。左足は曲げておく。
３／両手でタオルを握り、手前にゆっくりと引っ張る。手前に引くと痛い場合は、そのままでもＯＫ。
４／元に戻す。

〇詳しい方法〇
１／土踏まずに引っ掛けたタオルを左手だけで持つ。
２／右手は横に出し、手のひらは上に。顔は右手の方に向ける。左足は伸ばす。
３／息を吐きながら、右足を左側に倒していく。肩が地面から離れないところまで、足を倒していく。
４／息を吸いながら、右足を戻の位置に戻す。
  【体幹の柔軟性アップ！（背中・腰が張っている人にもお薦め）】
立って頭の上でタオルの両端を持ち、身体を横にして、下を向く。

〇詳しい方法〇
１／タオルの両端を持って上に上げる。足は肩幅より少し広く。
２／タオルを引っ張りながら、上体を横に倒す。
３／上の手を前に出しながら下を見る。
４／ゆっくりと戻し、逆側も同様に行なう。

　テニスをプレーする前後に行なうのも効果的だ。身体が動いてくれたり、疲れが軽減されるので、今のうちにメニューを覚えて、テニスを再開した時にも身体のケアを続けよう！

講師＝玉乃真理子
鈴木貴男プロなどテニス選手のケアを行なっているパーソナルトレーナー。ピラティス＆リンパケアスタジオ『Fun☆Body』オーナー。「テニス愛好家のためのピラティス」も開催している。ポールスターピラティス認定インストラクター。日本コアコンディショニング協会ベイシックインストラクター

構成●スマッシュ編集部
※スマッシュ2019年８月号から抜粋・再編集

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